7 Yoga dasar yang harus dikuasai pemula

Jika Anda ingin mendominasi berbagai pose dalam yoga, Anda harus terlebih dahulu menguasai dasar-dasarnya. Untuk melindungi Anda dari berbagai cedera, penting bagi Anda untuk memiliki guru yoga berpengalaman yang membimbing Anda untuk pertama kalinya. Jika Anda memiliki masalah pada leher, punggung, sendi atau mobilitas, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan yoga. Untuk mengetahui posisi yoga mana yang harus didominasi oleh pemula, baca https://www.carijasa.co.id/services/290/belajar-yoga/dki-jakarta/jakarta.html

Yoga dasar untuk pemula
1. Merupakan gunung
Langkah ini tampaknya mudah, tetapi jika Anda melakukannya dengan benar, Anda dapat memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Berdirilah dengan jari-jari kaki di lantai dan biarkan tumit Anda terpisah (atau lebih lebar) dengan meletakkan tangan Anda dekat dengan tubuh Anda. Bayangkan mengangkat tubuh Anda dari pikiran Anda. Turunkan bahu Anda dan perluas tulang selangka Anda. Letakkan kepala sejajar dengan bahu (tidak mundur atau maju) dan dagu sejajar dengan tanah. Panggul dan punggung bawah harus netral, tidak bengkok atau bengkok. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

2. Anjing jatuh
Postur ini bekerja pada bagian atas tubuh dan meregangkan otot-otot lengan, dada, kaki, dan punggung. Caranya adalah dengan mengambil keempatnya, lalu tekan seluruh kaki dan kaki di lantai dan letakkan tangan Anda di atas bahu. Buang napas dan mulai regangkan kaki Anda dan lepaskan tumit Anda dari lantai. Angkat bokong ke langit-langit dan tekan tumit di lantai. Tekan dengan lembut telapak tangan Anda di lantai dan regangkan lengan Anda sambil menurunkan bahu Anda. Santai kepala Anda dan cobalah untuk memegangnya di lengan Anda. Tahan 1-3 menit.

Prajurit ke-3
Bayangkan selama 4 langkah memisahkan kaki, lalu tekuk kaki kanan untuk membuat sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, rilekskan bahu Anda dan rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan ke bawah. Lalu dia memutar matanya ke tangan kanannya. Tahan selama 1 menit dan ulangi pada sisi yang berbeda.

4. Merupakan pohon
Berdirilah dengan tangan Anda di samping dan angkat pegangan di kaki kiri. Angkat kaki kanan dan letakkan di kaki kiri, dengan pinggul menghadap ke depan. Setelah semuanya seimbang, letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa di mana telapak tangan Anda bertemu. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan tanpa menyentuhnya. Tahan selama 30 detik, lalu buang napas lagi dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan.

5. Merupakan jembatan
Rentangkan dada dan paha untuk memanjangkan tulang. Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan sandarkan langsung di tumit Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di halaman. Angkat pinggul ke arah paha sejajar dengan lantai dan bawa dada ke dagu. Tahan selama 1 menit.

6. Peletakan segitiga
Berdiri dengan kaki Anda sekitar 3 langkah. Arahkan jari kaki kanan ke kanan dan jari kaki ke depan. Rentangkan tangan Anda di kedua sisi dengan menunjuk ke bawah. Jatuhkan tubuh ke kanan hingga jari tangan kanan menyentuh kaki kanan atau menyentuh lutut saat itu tidak memungkinkan. Rentangkan tangan kiri Anda dengan jari-jari Anda ke langit-langit. Ubah tampilan langit-langit Anda dan tahan selama 5 napas. Kemudian bangun dan ulangi ke arah yang berlawanan.

7. Cobra
Berbaringlah dengan jari-jari Anda di bawah bahu, menghadap ke bawah di lantai. Regangkan kaki Anda sampai jari kaki menyentuh tanah. Kencangkan lantai panggul dan tutup perut. Dorong pundak ke atas dengan menekan ibu jari dan telunjuk. Arahkan dada Anda ke depan. Posisi tangan harus sejajar dengan tanah. Setelah beberapa saat, santai dan ulangi.

Tren Busana Muslim Modern Tahun 2019

Fashion terus berkembang seiring berkembangnya zaman. Salah satunya busana muslim yang terus bertransformasi menjadi busana muslim modern namun tetap sopan. Kini, busana muslim tidak berpatok pada satu style saja. Banyak gaya khususnya busana muslim yang bisa dijadikan referensi untuk anda mulai dari hijab hingga pakaian, intip ulasan mengenai tren busana muslim modern tahun 2019, sebagai berikut :

1. Printed Hijab
Hijab menjadi pelengkap bagi tre busana muslim yang tentunya tidak boleh terlewatkan. Banyak dari mereka yang memili banyak jenis hijab dan menyesuaikannya dengan pakaian yang dikenakan. Nah, busana muslim yang satu ini masih menjadi favorit dengan tren busana muslim dari printed hijabnya. Khususnya printed hijab dengan bahan voal yang tetap manjadi favorit. Pemilihan warna dan motif tentu harus disesuaikan dengan pengguna. Jangan sampai motif yang anda pilih tidak sesuai dengan wajah anda.

2. Back To 70’S & 90’S
Busana Muslim pun sering mengadopsi fashion ala 70an dan 90an loh, tren busana muslim ini kembali hits di tahun 2019. Seperti apa sih busana muslim yang mengadopsi fashion item di tahun tersebut? yakni dengan mengenakan kulot, celana standar high waist, sporty jacket dan jacket oversize dengan motif, atau potongan baju flare. Banyak juga yang memadukan busana muslim ketasan flare dengan hijab motif yang senada dan dipadukan dengan celana standar high waist. Bagi kalian yang senang mengenakan pakaian boyish rasa-rasanya busana muslim ini cocok untuk dikenakan agar penampilan lebih trendy dan cassual.

3. Hijab Streetstyle
Busana musim lainnya yang bisa andakenakan adalah tren busana muslim ‘hijab sreet’. Kalian pasti sudah tidak asing lagi kan dengan busana muslom streetstle dan hybeast. Penampilan ini yang lebih mengutamakan pakain oversize atau ala-ala olahragawan ini tidak kehilangan pesonanya, banyak busana muslim yang mengadopsi dari gaya ini. Yakni dengan celana sport yang dipaduka dengan oversize jacket dan sneakers, ada juga 1 set baju olahraga yang dikenakan sebagai pakain sehari-hari dewasa ini.

4. Busana Muslim ‘Piama’
Tahun 2019 masih menjadi tren dimana busana muslim yang terinspirasi dari piama masih menjadi favorit. Yakni busana muslim dengan full motif untuk keatasan dan bawahannya.Busana muslim yang mengadopsi gaya paiam ini memang menarik perhatian, anda bisa memadukannya denan mengenakan sneakers atau terlihat lebih rapi dengan menggunakan high heals. Anda bisa melengkapinya dengan mini sling bag atau shoulder bag.

Keempat busana muslim diatas masih menjadi primadona di tahun 2019 ini, dan bisa menjadi rekomendasi untuk berpakaian anda. Terutama busana muslim agar lebih trendy dan modern. Jangan lupa mix and match busana muslim anda dengan fashion item yang sesuai dengan anda.